举重的好处
     练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的.因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些.
职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处.外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧.
如果你是举重选手,可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响.

女人做举重的好处

     女人总觉得经常举重会练出肌肉，其实，这种说法是不科学的。女子适量举重，实际上能“减肥”。

　　有些女士非常忌讳举重物，因为她们觉得这样可能让肌肉变硬，Zui后变得就像女子版的“洛奇”。但她们想当然的忧虑是错误的。美国健身理事会首席科学官塞德里奇·布莱恩特博士表示：“绝大部分女性，从遗传方面来说根本就不具备练出大块肌肉的能力。”

　　科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。

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女人做举重的好处

　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了。体重增加却成功“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。

　　不仅如此，如果你长期练举重，你的体重Zui后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后，腹部的脂肪得到了显着降低——这样不但减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。

　　所以，女性朋友不妨每周抽出一点时间做做举重，这可以让你的肌肉变得更紧致。

举重运动锻炼了哪些关键性肌肉？

• 核心提示：股二头肌是举重运动Zui重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。要想充分发挥股二头肌的潜力，必须懂得它是如何在抓举和挺举提铃至胸时发挥作用的。由于股二头肌连接两个关节，它也具有两大基本功能——伸展髋关节和弯曲膝关节。
• 规则的变化影响技术的进化
• 　　1924年，iwf修改了规则，去掉了单手举项目，项目修改为3个。这一直持续到1972年。运动员需要练习的项目更少，举重技术开始了进化。身体各部位力量的重要性发生了变化。
• 　　举重技术从箭步蹲方式进化为全蹲方式。这样对上肢极限力量的要求大大降低了，而对腿部极限力量的要求大大提高。
• 　　1964年，规则再次变化。举重过程中杠铃允许接触大腿。这样腿部肌肉的重要性得到了进一步提高。1972年取消推举，再次大大降低了上肢肌肉对于举重运动的重要性。
• 　　随着1964年举重过程中杠铃允许接触大腿，运动员能够将训练精力集中于人体Zui强有力的肌肉——股四头肌。这使运动员能够在更低的高度举起更大的重量，而对相对薄弱的部位——上肢肌肉的依赖更少。
• 　　股二头肌在举重技术中重要性的提高
• 　　我们必须懂得，举重运动同样遵守牛顿三大运动定律。Zui重要的，对任何运动，都存在作用力和反作用力。对于举重运动员，这意味着必须以显著大于杠铃重量的力量蹬地，才能将杠铃举起。这种强大的蹬地力量会转化为杠铃的上升动力。
• 　　对于杠铃的上升动力，Zui重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。由此，也对Zui终作用于杠铃上的上升力产生重大影响。
• 　　股二头肌是举重运动Zui重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。要想充分发挥股二头肌的潜力，必须懂得它是如何在抓举和挺举提铃至胸时发挥作用的。由于股二头肌连接两个关节，它也具有两大基本功能——伸展髋关节和弯曲膝关节。
• 　　第一步提铃时，小腿必须保持竖直，股二头肌从中发挥着重要作用。在第二步提铃时，小腿从前倾转为竖直，这被称为初步加速过程。股二头肌被拉长了，牵张力增大。这是由于，杠铃产生的压力有很大一部分从大腿前部转移到了大腿后部。
• 　　当小腿停止伸直后，股二头肌又承担起平衡髋关节和支撑腰部的作用。这使运动员为Zui终加速，即发力，做好准备。
• 　　根据r.a.roman的研究，随着作用于大腿上的压力不断增大，膝关节会逐渐前移。在这个过程中，股二头肌发挥着它的主要功能——弯曲膝关节。
• 　　股二头肌牵张力的不断增大，以及它的被拉长，都促成了膝关节在杠铃杆下前移。股二头肌收缩的越快，这个过程就越有力。这也意味着股四头肌能够快速伸展，从而产生强大的上升力。结果就是，更大的爆发力产生了。这种腿部肌肉从伸展到收缩的快速转换，也是上挺过程的关键性动力。
• 　　股二头肌和伸展后收缩
• 　　alexander lukashev认为，第一步提铃时股二头肌的拉长和收缩对于运动员Zui终作用于杠铃的力量至关重要。他观察了苏联举重运动员a.rapapport。rapapport第一步提铃结束后暂停伸直小腿，接着，以一个快得肉眼几乎无法察觉的动作伸展了一下腿部肌肉，将膝关节潜入杠铃杆下方。
• 　　伸展后收缩是指运动员以一种弹道发射的方式，将力量突然性地爆发出来。
• 　　教练们经常告诉运动员，要充分伸展腿部和腰部。这样，动作时间就比较长，在杠铃达到Zui高速率之后才能停止。在抓举中，运动员通常只有一秒钟来做这个动作。
• 　　总结
• 　　随着不断的实践，及规则的变化，举重技术一直在进化。举重技术越来越强调腿部极限力量，而上肢极限力量的重要性则逐渐下降。
• 　　1964年的规则变化，使运动员能够充分利用股二头肌的伸展后收缩。
• 　　股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。
• 　　对于实践的建议
• 　　运动员必须专门拿出训练时间来强化股二头肌，因为在举重深蹲中股四头肌通常会过载。
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• 　　johnny schubert，两届奥运会chuck vinci的教练，认为运动员每做一组深蹲，就应该相应的做一组股二头肌练习。

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